Piątek 24-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/24/81f2d74c09e245b9bcc5517e462667ff.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/24/9f01475724c04b938869c3036793da88.jpg Tatar z jajkiem,cebula i ogórkiem kiszonym pycha Drugi posiłek 16:00 Grillowana kartówka z papryką czerwoną niestety brak fotek Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi [...]
Poniedziałek 27-07 DT IF / CN Miska SFD/Images/2015/7/29/067df8c5dcd147da9da8feaee7e8eaaa.jpg Pierwszy posiłek 13:00 SFD/Images/2015/7/29/ed8cf1e953cc42f2b7251080ea8897fc.jpg Omlet z mozzarela i pomidorem Drugi posiłek 16:00 Wołowina z grila-rozbeft Parówki Warzywa Gruszka Przed treningiem BCAA 10g Coffa 200mg Tussi 2x1tab Trening 17:30 Plan [...]
[...] siła daj : dipsy 3 x 5 dużym ciężarem francuza leżąc za głowę 3 x 6 dużym ciężarem W pull siła daj : uginanie z prostym gryfem 3 x 6 uginanie młotkowe z hantlami 3 x 6 W push hiper : Prostowanie z liną + wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 5 x 10 W pull hiper: Uginanie na modlitewniku + uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skosną 5 x 10
Ułożyłem sobie plan, mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Poniedziałek: Klatka: a) Pompki z nogami wyżej 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko b) Pompki zwykłe 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko c) Rozpiętki 4 serie (12,10,10,8) Biceps: a) [...]
Ja bym dodał po 1 jednej serii do: przysiadów ze sztangą, wiosłowania (tego przy plecach ) i do któregoś wyciskania przy klatce Co do barków to bym Ci proponował taki trening: 1. Wyciskanie stojąc zza karku 4 serie 2. Unoszenie sztangi przodem 3 serie 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie. Teraz tak: 1 ćwiczenie oddziaływuje na [...]
[...] 9 200 kg 2 ruchy rozpiętki na ławce płaskiej 1 seria hantle 16 kg 15 ruchów 2 seria hantle 25 kg 15 ruchów 3 seria hantle 30 kg 10 ruchów 4 seira hantle 32,5 kg 8 ruchów wyciskanie na ławce skośnej 1 60 kg 15 ruchów 2 100 kg 15 ruchów 3 120 kg 10 ruchów unoszenie hantli stojąc chwytając podchwytem 1 seria hantle 14 kg 2 seria hantle 16 kg [...]
[...] pogłębić. Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. może być bardziej kontuzjogenne niż przysiad drążek-ok Tutaj daj wiosłowanie wyciąg Tyle Klata wyciskanie na skosie hantli pompki na poreczach brama Tyle-i taka kolejnośc Barki-2ćw- wystarczą.Barki będą nieźle nadpalone po klatce. Podciąganie sztangi jest zabójcą [...]
[...] Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. może być bardziej kontuzjogenne niż przysiad drążek-ok Tutaj daj wiosłowanie wyciąg i odwrotne rozpietki ? Tyle Klata wyciskanie na skosie hantli pompki na poreczach brama Tyle-i taka kolejnośc starczy tyle? bo wychodzi jakies 12 seri na tydzień tylko? Barki-2ćw- wystarczą.Barki będą nieźle [...]
Push 1.Pompki wersja na klatkę 4 x 8 2.Wyciskanie na poziomej rampa 3x 8 <- choć wrzucę chyba tu gilotynę na skosie 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Military press 4 x 8 5. Wycisk hantli 3x 10 6. Face pull 3 x 10 7. Wąski wycisk 4 x 8 8. Francuz leżąc 2 x 10 Pull 1.Podciąganie na drążku z obc. 4 x 8 2.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 4x8 3.Sciąganie [...]
Rozpiętki 2s możesz dać. Barki w A całe źle. Wyciskanie sprzed glowy 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wywal te pompki w podporze tyłem bo są zbędne. W B wywal ten step a za to daj zurawia, siady 3s. W plecach brakuje podciągania na drążku więc trzeba dać coś na najszerszy: MC 3s Wiosłowanie 2s Przenoszenie sztangi 2s [...]
[...] sobie dobra baze na przyszlosc. Przyloz sie do rozpietek na plaskiej, skosnej, butterly, krzyzowania linek na wysiagu stojac <- aby poprawic srodek klaty, oraz wyciskanie sztangi i hantli na lawce skosnej -> aby poprawic gore klaty. O innych mankametach wypowidzieli sie koledzy wiec nie bede sie powtarzal. Pamietaj o wlasciwej [...]
OK, no to sprawdziłem swoje możlwiości i ułożyłem plan do zaakceptowania... jak byście mogli:) Poniedziałek Klatka: -Pompki (ręce rozstawione ciut szerzej niż barki) 4 serie po 6 (przerwa między seria 2 minuty) -Podciąganie (ręce rozstawione ciut szerzej niż na szerokość barków) 5 serii po 2 (przerwa 1,5 minuty) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 1 [...]
ok to bedzie mniej wiecej tak (z 7kg sztangielkami): 1.powolne przysiady- 15 i pytanie czy te przysiady maja trwac tak jak wczesniej powtorzenie- 15sek ??? 2.rzymski martwy ciag- 30-35 te cwiczenie idzie mi prosto ale to prawdopodobnie przez to ze mam slabo rozciagniete miesnie dwuglowe ud i powtorzenie nie ma takiego glebokiego zaangazowania [...]
[...] treniningu? tym ze nie cwiczysz do upadku miesni i dlatego nie obciazasz CUN. 2. Pytanie głównie do Arka. We wszystkich propozycjach treningu zawsze negujesz drugie wyciskanie. Czy to samo dotyczy wyciskania hantli łączonego z innym wyciskaniem? I jeszcze z czystej ciekawości - dlaczego? dlatego, ze po SD nie wazne jakie cwiczenie [...]
sorry nie mogę edytować postów. rozwaliło coś ten plan napisał bym jeszcze raz na nowo ale nie chce robić bałaganu w barkach powinno być tak: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem 4x 12-8 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8 - Unoszenie ramion przodem ze sztangielką stojąc 3x 10-6 - Odwodzenie ramion w tył leżąc [...]
Dzień 6 DT serie zasadnicze: Wyciskanie Leżąc 65x6,70x6,75x5,80x3 Przysiad 4serie60x6 (nie miałem nikogo do asekuracji :( Wiosłowanie 15x8,15x8,20x6,25x6 unoszenie hantli bokiem 4serie10x8 Uginanie Ramion ze Sztangą 30x8,35x8,35x6 ściąganie linki na bramie(triceps) tutaj sam nie wiem, bo to cegiełki ogólnie dieta trzymana, kcal dobiłem do [...]
W pon Wywal przenoszenie hantelka i rób rozpietki, bez zamieniania. Wywal barki. Barki w środe zrób tak: - wyciskanie z klatki - unoszenie hantli bokiem - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Co do pleców zrób tak: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (8,8,8) 2. MC 12,10,8,8 3.Wiosłowanie (8,6,6) 4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]
[...] ta zmiana Dla urozmaicenia ćwiczeń, chciałbym spróbować czegoś nowego. Postępy mam moim zdaniem trochę wolne (ale to pewnie przez brak diety, którą teraz wprowadzę). Np. wyciskanie żołnierskie robię na 10+10+sztanga, a 7 miesięcy temu zaczynałem od 5+5+szt., a martwy ciąg zaczynałem od 10+10+szt. a po 7 msc robię na 25+25+szt. Troche za duza [...]
Wyciskanie na klatkę
